时间：2022-12-30 05:18:00
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薄荷减肥专家为你制定了以下参考方案。
你的身体状况
体质量指数( BMI ) 21.64
健康范围： 43公斤~ 55公斤
中低强度运动心率： 119~159次/分钟
身高标准体重： 46公斤
方案概述
你的标准体重是46.00 kg公斤。 现在的体重超过了标准体重。 可以适当减轻体重。
薄荷减肥专家为你制定了减肥计划。 (请参阅右侧) :
？ 容易执行
？ 体重很难反弹
？ 科学营养结构
？ 有针对性的运动
需要：
？ 按照推荐的营养结构搭配饮食
？ 膳食热量摄入量维持在基准热量以下，不低于85%
？ 保证充分的运动
我的NICE？
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减肥论坛
本周的计划
薄荷减肥专家将根据你目前的状况制定你自己的减肥计划。
饮食计划：
热量1200卡路里，根据方案营养结构搭配每日膳食，不仅满足营养需求，而且热量不会超标。
特别注意：因为参考卡路里来考虑运动的卡路里消费量，所以请结合饮食方案和运动方案使用。 否则，会影响减肥效果哦。
谷物
白米饭1份( 250克/份) 370.00大卡
面(普通) 1碗( 300克/碗) 450.00大卡
1片吐司( 60克/片) 156.00张卡
豆沙包1个( 84克/个) 202.00大卡
1个肉包( 90克/个) 270.00大卡
1个蔬菜包子( 90克/个) 202.00大卡
1个白馒头( 100克/个) 233.00大卡
玉米1份( 150克/份) 106.00大卡
米粥1份( 100克/份) 46.00大卡
小花卷1份( 60克/份) 110.00大卡
五部
蔬菜
1个西红柿( 24克/个) 24.00大卡
1个胡萝卜( 75克/个) 21.00大卡
1个萝卜( 300克/个) 51.00卡路里
生菜1份( 20克/份) 2.00大卡
黄瓜1个( 80克/个) 9.00大卡
生菜1人份( 100克/人份) 14.00张卡
芹菜1份( 100克/份) 14.00大卡
冬瓜1份( 100克/份) 8.00大卡
山药1份( 100克/份) 56.00大卡
莲藕1份( 100克/份) 70.00大卡
白菜1份( 100克/份) 17.00大卡
青椒1份( 100克/份) 32.00大卡
红椒1份( 100克/份) 32.00大卡
菠菜1份( 100克/份) 24.00大卡
甜瓜1份( 100克/份) 18.00大卡
花菜1份( 100克/份) 24.00大卡
豆芽1份( 100克/份) 44.00大卡
豆芽1份( 100克/份) 13.00大卡
黄花梨1份( 100克/份) 199.00大卡
茭白1份( 100克/份) 23.00大卡
芥蓝1份( 100克/份) 19.00大卡
竹笋1份( 100克/份) 19.00大卡
韭菜1份( 100克/份) 18.00大卡
韭菜1份( 100克/份) 33.00大卡
韭菜1份( 100克/份) 22.00大卡
空心菜1份( 100克/份) 20.00大卡
苦瓜1份( 100克/份) 19.00大卡
芦笋1份( 100克/份) 19.00大卡
南瓜1份( 100克/份) 22.00大卡
茄子1人份( 100克/人份) 27.00张卡
茄子1份( 100克/份) 21.00大卡
丝瓜1份( 100克/份) 20.00大卡
芋头1份( 100克/份) 79.00大卡
卷心菜1份( 100克/份) 17.00大卡
二部
水果
菠萝1份( 100克/份) 41.00大卡
草莓1份( 100克/份) 30.00大卡
橙子1份( 100克/份) 47.00大卡
橘子1份( 100克/份) 43.00大卡
芒果1份( 100克/份) 32.00大卡
桃子1份( 100克/份) 48.00大卡
猕猴桃1份( 100克/份) 56.00大卡
木瓜1份( 100克/份) 27.00大卡
苹果1份( 100克/份) 52.00大卡
葡萄1份( 100克/份) 43.00大卡
西瓜1份( 100克/份) 25.00大卡
香蕉1份( 100克/份) 91.00大卡
樱桃1份( 100克/份) 46.00大卡
梨1份( 100克/份) 44.00大卡
葡萄柚1份( 100克/份) 41.00大卡
二部
牛奶和牛奶
脱脂牛奶1杯( 200毫升/杯) 71.00大卡
低脂牛奶1杯( 200毫升/杯) 107.00大卡
一杯普通牛奶( 200毫升/杯) 132.00大卡
1杯浓牛奶( 200毫升/杯) 145.00大卡
低糖低脂酸奶1杯( 100g/杯) 54.00大卡
脱脂酸奶1杯( 100克/杯) 57.00大卡
无糖酸奶1杯( 100克/杯) 60.00大卡
1杯加糖酸奶( 95克/杯) 72.00大卡
低脂奶酪1片( 19克/片) 50.00大卡
二部
肉类和豆类
带鱼1份( 100克/份) 127.00大卡
青鱼1份( 100克/份) 118.00大卡
鲣鱼1份( 100克/份) 104.00大卡
黄鱼1份( 100克/份) 99.00大卡
鲫鱼1份( 100克/份) 108.00大卡
白米虾1份( 100克/份) 81.00大卡
虾1份( 100克/份) 93.00大卡
河虾1份( 100克/份) 87.00大卡
鸡胸肉1片( 45克/片) 47.00卡路里
豆浆1杯( 100克/份) 14.00大卡
蚕豆1份( 50克/份) 62.00大卡
豌豆1份( 100克/份) 105.00大卡
豇豆1份( 100克/份) 322.00大卡
大豆1份( 100克/份) 359.00大卡
小豆1份( 100克/份) 309.00大卡
绿豆1份( 100克/份) 316.00大卡
冷冻豆腐1片( 16克/片) 85.00大卡
豆腐皮1份( 10克/份) 51.00大卡
软豆腐1片( 100克/片) 58.00张卡
豆腐1块( 100克/块) 77.00张卡
日本豆腐(蛋豆腐) 1箱) 110克/箱) 65.00大卡
豆腐1块( 40克/块) 76.00张卡
四部
油类
菜籽油1份( 100克/份) 899.00大卡
色拉油1份( 100克/份) 899.00大卡
橄榄油1份( 100克/份) 899.00大卡
大豆油1份( 100克/份) 899.00大卡
花生油1份( 100克/份) 899.00大卡
一部
参考食谱
早餐：
一个小苹果
1片全麦面包( 60g ) )。
1杯脱脂牛奶( 250ml )。
添饭：
1杯低脂酸奶( 200g )。
午饭：
一碗饭( 100g ) )。
1杯白萝卜炖牛腩(白萝卜100g，牛腩75g ) )。
一盘土豆泥( 50克)
添饭：
一个橙子
晚饭：
小粥( 100g ) )。
一盘豆腐皮( 100克)。
总热量1350大卡
以上食谱仅供参考，主要提供的食物组合比例可以根据实际情况进行置换。 健康食物仅供参考：薄荷瘦肉套餐——薄荷核心食物
运动计划
本周做4-5次运动，每次30分钟以上；
可以做的运动有：快走、慢跑、爬楼梯、蹲下、仰面、呼啦圈、跳绳、普拉提等喜欢的运动；
推荐的运动如下。
慢跑
要点：
1、热身调节5分钟
慢跑二三十分钟
3、放松调节5分钟
详细信息：
1、热身早点去
在热身阶段，在这个阶段，需要将步伐从通常的步行提高到快速步行的状态。 目的是充分活动身体为慢跑做准备。
2、慢跑运动
在慢跑阶段，从快步过渡到自然。 在这个阶段使用自然的跑步动作，抬起头，扩胸，稍微抬起肩膀，手臂弯曲到90度，自然摆动。 落地发力前跑过程中，脚跟必须先落地，再过渡到前脚掌发力踏地。 此阶段，心率需调整为中低强度运动心率。
3、放松调节
在放松阶段，你需要平静呼吸，放松身体。 在这个阶段，请不要马上停下来，继续走5分钟。
说明：
慢跑时简易心率的测量方法：一只手戴表，表面翻转至手臂内侧，另一只手戴在脉搏上，读表10秒钟，同时计数脉搏数，即可获得10秒钟的心率，乘以6，就是慢跑时每分钟的心率
开始慢跑后会出现腹痛的情况，一般来说，只要放慢速度加深呼吸，按压疼痛的部分或弯腰跑步，疼痛就会减轻或消除。
Tips :
1、每次可燃烧卡热300以上
30分钟的慢跑有助于消耗300多卡路里。
2、新陈代谢加快25%
30分钟的慢跑可以使新陈代谢提高25%。 而且，运动结束后，这种作用也会持续一段时间。 也就是说，即使停止运动后，身体也会自然地消耗更多的代谢卡路里。
3、更少脂肪和更轻体重
每周3~4次，1年持续约180次30分钟的慢跑。 这种持续的有氧运动有助于燃烧更多的脂肪。 另外，一次运动至少消耗300卡路里的热量。 这样计算的话，一年多消耗48000卡路里，附加了提高新陈代谢的作用，一年至少多消耗90000卡路里以上的卡路里，体重会减少12kg以上。 按100公斤的人计算，一年内体重会减少12%。
4、更强的血液循环和心脏功能
30分钟的慢跑运动在提高血液循环和心脏功能的同时，还可以改善大脑血液供应和脑细胞供氧。
5、好心情
30分钟的慢跑会在体内产生更多的内啡肽。 内啡肽是影响我们情绪的激素，有助于消除抑郁症，改善情绪。 &； #039；
爬楼梯
要点：
1、热身5分钟
2、爬一层楼
3、做身体运动
重复四、二、三个步骤，一共爬十二层楼
5、伸展运动放松5分钟
详细信息：
1、热身
在开始爬楼梯之前，你需要热身。 应该活动身体的部位是肩膀、腰、膝关节、脚踝。 通过轻轻转动和弯曲可以获得预热效果。 预热时间控制在5-10分钟。
2、爬一层楼
抬起头，挺起胸，跑着爬上一层楼，约15-20级不要支撑扶手。
3、做身体运动
举起双臂，双手十指交叉，手掌向上努力，放松。 重复20次。
双手支撑扶手，一只脚着地，另一只脚向后摆动，放下，换脚做一次。 双脚各向后排20次。
重复四、二、三个步骤，一共爬十二层楼
5、放松拉伸
做一组身体运动，平静心率，放松身体就可以了。
普拉蒂
要点：
1、热身5分钟
2、普拉提半小时
放松活动三五分钟
详细信息：
1、热身
想象一下站直，翘臀收腹，头上有一条线把头往上拉。 横向呼吸，放松。
2、普拉提运动
1 )振翅一百拍
2 )双脚屈伸
3、放松活动
仰卧，闭上双眼，两腿之间稍微分开，双臂放在身体两侧稍微分开，手掌向上。 做多次深呼吸，不要用力，慢慢放松全身肌肉。
说明：
打普拉提必须要求正确的动作。
你好。 iOS是苹果公司开发的移动操作系统。 该系统下载的蝌蚪旧版本APP绝对没有问题，可以正常使用。
无论是学习中、工作中还是生活中，大家都尝试过写作文吧。 作文一定要主题集中，围绕同一个主题深入阐述，不能拖拖拉拉。 主题零散，没有主题。 那么，你知道好的作文怎么写吗？ 以下是我收集整理的二年级快乐五一作文。 请阅读。 希望大家会喜欢。
五一那天，妈妈带我去黄河河口； 一艘轮船漂浮在海面上，我们上了船。
看到海面上波浪翻滚，似乎在欢迎我们； 船开了，海浪轰轰作响，仿佛在唱歌； 帆摇晃着，我朝着大海大声喊道。 “大海，你真美！ ”
海水好像理解了我的话，对我也在大声喊叫。 一滴海水溅到了我的手、脸上。 抬起头吗？ 看，海鸥展翅飞翔，多么美丽的风景啊。
今天很开心呢。
今年五一，爸爸妈妈带我去上海。 我们从南京路的步行街去了外滩。
街上五颜六色的灯光勾起了我的好奇心，我不停地东张西望，飞来飞去，不知不觉我们到了外滩。
这里的景色真美啊。
我看到了美丽的东方明珠。 那好像真的在我们的国语书中说了呢。
五一节那天，爸爸妈妈和我一起聚集在街上。
街上人来人往，非常热闹。 你看，前面排列着很多小水槽，里面养着各种各样的小金鱼。 有一双大眼睛，眨眨眼，好像在对着我恶作剧。 有的长着大肚子，胖乎乎的，样子很可爱； 有的人有一条大尾巴，横着排着，好像穿着漂亮的裙子，很漂亮。
后面有很多好吃有趣的东西，非常开心。
今天是星期六、五一，又是艳阳高照的好日子，和哥哥、姐姐三个人去酷贝拉玩。
于是，我成了警察和医生，做口罩，画画，还有我从来没玩过的东东。
今天收获很多，我对新鲜事物有了新的认识。 我们很开心。 很开心。
今天是晴天。 我们一家开车去西太湖玩。
来到西太湖，我看到了清澈的湖水，阳光照射下波光粼粼，像一面晶莹的大镜子，很美。 我们又来到了岸边。 场面很热闹。 我看到岸上的人们放风筝，坐在草坪上聊天，玩耍。
下午，我们又去看车展了。 我看到了宝马、福特大侠等各种标志的车。 那里很热闹！
这是我快乐的五一节。
今天是五一节。 我非常高兴。
下午，我和外婆来到大统华，只见人山人海，向大统华挤去。
我们进去后马上推了购物车。 我们把车推到海苔旁边，我伸出小手拿了两包海苔。 祖母对我说：“多带点喜欢的东西来。” 我把车推到薯片旁边，一想到薯片直流口水就口渴。 我们还买了牛奶、渔趣、果冻等。
今天的收获真小，我想再庆祝一次。
五一节来了，我在爸爸家楼下和伙伴抓了蝌蚪。 我和朋友拿着网和杯子努力了。 他捞到了20个，我捞到了30个，我们一共捞到了50个蝌蚪。
看着杯子里的蝌蚪，它们就像一个个游泳的逗号，非常开心。 但青蛙是我们人类的好朋友。 不能伤害蝌蚪。 再把蝌蚪放回水里。
五一我和爸爸、妈妈去青枫公园玩。
我刚进大门，就觉得那里的风景很美。 那里有很多五颜六色的花。 红、黄、白、粉红色……天空中还漂浮着各种形状的风筝。 老鹰、蜻蜓、蝴蝶……
我们欣赏结束后去了海滩玩。 有的孩子在沙滩上堆城堡，有的孩子在水边向我洒水，有的孩子在沙滩上追着我玩游戏。 场面真热闹！
我们玩了之后，兴高采烈地回家了。
五一节到了。 学校放假三天了。 我很高兴。 最高兴的是妈妈带我回老家，和祖母、祖父、叔叔一起去田里种红薯苗。
到了田里，我给大家种红薯苗。 叔叔在浇小麦。 爷爷在挖洞。 我在给红薯浇水。 妈妈正在给白薯苗施肥。 祖母在种白薯苗。 我刚做了一会儿就背了古诗《锄禾》。
下班回来后，我很高兴因为胖肚子瘦了。
五一，我真的很开心！
五一我参加了特训营的活动，在那里参加了很多有趣的游戏，手工制作，做了漂亮的花，我工作很棒，老师夸奖了我，我很高兴。
最期待的是CS的游戏。 我们队把对手灭掉后，我不小心误认为是对手的队员，结果也被自己队的人灭掉了。 啊，好悲伤啊。 原来的名字可以招来杀身之祸。 今后请注意。 什么事情都要仔细想想，然后再想。 请仔细考虑后再行动。
今天是国际五一，电视节目宣传劳动的最光荣。 我想我也应该帮妈妈工作。
妈妈要做的事真多！
妈妈需要买很多草莓洗。 我说：“妈妈，我来。 妈妈把草莓递给了我。 我先把草莓放在盘子里，再接一勺水，把草莓放进去。 我用手仔细地搓了一个个草莓。 洗完后，又检查了一遍，看到没洗干净，又洗了一遍，草莓终于干净了。 把草莓放在盘子里，完成！ 尝尝我的劳动成果吧。 啊，好甜！
我又打扫了一次地面，把桌子擦干净了。 我觉得该做的都做了。 不，还有一个碗需要洗。 我把水放进碗里，用丝瓜布一个个仔细地洗了，然后用布擦了碗。 很漂亮。
虽然今天很累，但是因为我能做家务所以很开心。
今天是五一，爸爸妈妈带着我和妹妹去舞钢石漫滩水库玩。 我们高兴地出发了。
一路上欢呼大笑，很快就到了水库旁边。 旁边有山，我和妹妹还想去爬山。 没办法，父亲带着我和妹妹去爬山了。 好热啊。 过了一会儿，我和妹妹的衣服都湿了，爸爸的衣服也湿了，赶紧去水边凉快。 但是，水很深啊。 妈妈不能去水里玩。 可能不安全。
我开始拍照了。 我会成为一个小摄影师。 拍妹妹的照片，拍风景。 是的。 另外，我给爸爸妈妈拍照。 哈哈，真的很开心。
时间过得真快啊。 一眨眼就回家。 再见，给我一个快乐的大水库，再见，给我一堆汗。
今天妈妈告诉我奶奶、爷爷还有表哥要来我家五一节。 我很高兴。 因为我两个多月没见到她们了。
她们是下午三点多到的。 哇！ 祖母、祖父给我带了很多好吃的，表哥也长高了。 表哥放下东西的话会和我玩游戏。 我说：“先休息一下再玩吧。 表哥比我小一半，和我一样上二年级，他也带来了作业，所以我先帮他完成作业，并认真检查了一下。 吃过晚饭后，和表哥在我们小区玩双杠。 表弟很胖，他很难去。 他的动作又可爱又奇怪。 我们很开心。 这真是一个愉快的五一节。
今天是五一假期的第三天，我和爸爸妈妈还有隔壁的宝宝一起去小浪底森林公园玩了。
今天的天气很好，不热，适合去外面玩。 我们兴奋地来到水边，看到水里有很多大大小小的鱼在自由地游动，非常开心。 我们还采集了很多野草莓。 我在摘草莓的时候发现了蚂蚁王国。 我看到那里有很多蚂蚁，挖了一个窝，里面有很多鸡蛋。
他们的队伍很大，挖出了地下的大块。 我们用水挖了一个洞，以免它们继续破坏地面。 大多数蚂蚁都死了。 那样，他们就不能再作恶了。 今天很开心。
今天是五一，我去了好朋友“苹果”家玩。 正好还有我最好的朋友“茄子”。 “苹果”让我玩他新买的遥控车。 遥控车名为“风影号”，它是“雷速登”的一种。 我玩了一会儿，“苹果”说：“我来告诉你‘神龙的尾巴’！ ”他说。 我说：“好啊！ ”。 过了一会儿我学会了“神龙摇尾巴”，遥控车在我的控制下像龙一样摇着尾巴。
过了一会儿，大人们说要出去吃饭，刚要走的时候，“苹果”妈妈给了我棒棒糖。 出门后，我们先在滑梯上玩了一会儿……大人们说该走了，我们上车出发了。 到了酒店，我给大家表演了两个魔术。 “茄子”也表演了两个魔术。 魔术结束后，我们开始吃饭了。 吃完饭，我们还进行了才艺表演。 今天很开心。
五一节到了，我和我的舞伴(佳佳)要去洛阳参加拉丁舞比赛。 我们一大早就到洛阳的拖拉体育馆了。 我们应该出场的时候，我们很紧张。 因为那里有成千上万的人在看比赛。 很快，我们就跳过规定的动作，自我感觉很好呢。 比赛结束后，妈妈又带我去了王城公园。
王城公园真大啊。 花也多，人也多。 母亲说：“这些花叫牡丹花，是百花之王啊。 进这里的人都是来看牡丹花的。 和妈妈去游乐园玩，激流勇进、太空漫步、梦想飞碟等等，数不胜数。 这些游戏真刺激啊。 我不乐意去。 最后，我和妈妈依依不舍地坐电车回家了。
快乐的一天就这样结束了。
期待，期待，终于五一了！ 我们一家回到了老家。 故乡的风景真美啊。 给我印象最深的是妈妈带我去了表哥的婚礼。
我们刚进入婚礼大厅的时候，眼前的美景让我很惊讶！ 那里人山人海，豪华的晚餐令人垂涎。 更吸引我的是那五彩缤纷的灯光。 妈妈带我去了一个很好的位置坐下，我们一边吃着美味的料理，一边等待着新人的到来。
婚礼的钟声响起，新娘和老伴走进大厅，我们盯着大厅的入口，害怕错过最重要的场景。 身边的我和哥哥紧紧地握着彩色礼炮。 终于，来了美丽的新娘和帅气的新郎，哥哥和我变了脸色，嘴里说：“准备……开始！ ”他喊道。 但是，我手中的彩色礼炮怎么也“发射”不了，只能在那边着急。 那天，我和哥哥开了个大玩笑。
上半场婚礼结束了，到了下半场，很多娱乐项目让我们的孩子们很开心！ 有歌曲、舞蹈、魔术等。 收到了很多奖品，我非常高兴！
这个五一节真让人难忘！
1、芭蕉：“Ballad”这个英语单词在台湾的翻译方法。 是民谚、民谚的意思。
2、香蕉：我想你。
3、草莓：祝你越来越美。
4、蜜桃：代表我接吻。
5、榴莲：因为你忘了回去，所以有一个人的表。
以上就是草莓丝瓜蝌蚪ios的内容。 如果还有其他疑问的话，请联系我
