时间：2022-11-14 16:19:01
膝关节正常弯曲很重要
膝关节是各种损伤和骨关节疾病较多的部位，也是站立和行走等日常生活必需功能的基础。 因此，膝关节的活动度(弯曲角度)，也就是弯曲和伸展的功能在伤病和手术后是否恢复正常，成为能否恢复生活能力的决定因素之一。
一、膝关节屈曲角度如何测量？ 膝关节角度：大腿延长线和小腿之间的角度。 下图表示角度为120度。
膝关节的角度是120度
二、膝关节的屈曲角度代表什么？ 术后恢复时，膝关节的弯曲角度也表明我们能做那些。
弯曲度为65-67度时可以走路了。
70度时，可以从地面选择物体。
膝盖弯曲在70度时能做到的事情
你可以在85度的角度上楼梯。
可以95度从座位上站起来。
105度就可以系鞋带了。
膝关节弯曲度为85、95、105度时可以完成
115度的时候，或者更大的角度，可以蹲下或者盘腿。
120度或更大的角度，可以实现日常生活中的很多活动了。
三、全角是什么状态？ 脚后跟碰到臀部时，会进入全角状态。
注意：并不是每个人都会练习到全角。 练习膝关节弯曲角度时，最重要的是看无伤病腿弯曲的最大角度是多少。 同步双脚的弯曲角度就可以了。
双脚角度同步
因为也有人脚后跟会压在臀部，所以请练习一下全角状态； 有些人已经练习得和正常的脚弯曲角度一样了，所以没有必要勉强练习全角。 所以在练习之前请先仔细看看自己最大的弯曲角度是多少再开始有控制的练习。
四、膝关节如何练习到全角状态？ 试试这四招一。 可以采取角度大的练习方法。 在最后一个角度，一般建议蹲练和跪练，但这两种方法一般最好用在最后一个角度。 但是最后的角度有时很顽固，所以不用太着急。
慢慢蹲下保持平衡
2、时间上，手术后半年内可以练习全角，问题不大； 手术超过1年仍未达到全角时，不建议再用力挥舞。
因为对大多数人来说，最后能以一点点的角度到达全角的时候，对日常生活没有太大的影响，甚至连蹲着去厕所其实也没什么感觉。 如果说无论如何都要追求全角，每天都要练习弯曲脚，那么局部关节的压力就会变大，软骨损伤有可能继发。
3、如果最后角度顽固，还是建议咨询治疗师或者咨询主刀医生。 两方面都考虑一下，请治疗师判断吧。 现在请判断不能进行全角练习的原因、韧带和强力瘢痕是否粘在一起等原因，寻找应对方法。 治疗师也会帮助你进行关节松动的手术，所以对练习到全角也有帮助。
适当咨询主刀医生、治疗师
4、休息是良药。 我见过每天挥舞关节，一天练习五六个小时的患者。 过度挥舞的话，关节有时会“报复”，肿胀僵硬，反而不利于降低角度。 平时练习30分钟或1小时要适当休息，不要过度。
所以如果你感觉膝关节角度遇到瓶颈，可以休息两三个星期。 在某些情况下，可以取得更多的成果。
膝关节术后的患者，对手术后的各个阶段感到迷茫，或者因为某种原因不能每次都去医院练习康复训练，查询网上信息是不完整的，不安全的，不知道在家怎么练习吗？ 请参考以下专栏：
请用精练的内容来说明：
前交叉韧带损伤后的各个阶段(更新为前2周、2周-4周、1个月)如何进行康复训练？
患者通常走什么样的弯路？
哪些动作可以预防血栓、肌肉萎缩、瘢痕等并发症？
手术前怎么练习肌肉？
关节的动作怎么练习？ 每天练习的次数是多少？ 你在家怎么练习？
另外介绍一下北京大学第三医院(三甲医院、运动医学研究所是中国最早成立、国内唯一的中国奥委会指定的运动员伤病防治中心)和自己多年诊疗实践中总结的康复流程，供大家参考。
