时间：2023-01-03 22:16:00
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身体上部和头部向左下后方转动时，前胸尽量靠近腿部。
1、坐在床上，双脚向前伸直，双臂平行支撑在臀部后侧，双脚摆动放松，左腿弯曲跨在右腿上，左臂抬高放在左腿膝盖上，同时身体后仰目视前方。 撤回动作后，右侧再重复一次。
2、双脚盘腿坐在床上，左臂向前，右臂向后张开，同时左臂从左侧盘腰后，右臂抱在左膝。 撤回动作后，右侧再重复一次。
如果只是为了增强体质，户外做有氧运动比较好。 快走和慢跑也是很好的运动。 每次30分钟，心率最好在120/分钟以上。 在室内瑜伽可以锻炼柔软性，锻炼肌肉以提高肌肉的力量
你最好下午再出去运动。 如果只有上午的时间，最好在太阳出来后两小时运动。 太早的话是因为空气质量和身体状况不适合运动。 运动前热身，运动后做伸展运动，保持暖和
仰卧，踢被子！
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