时间：2023-01-04 01:05:00
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叉子的练习与练习方法、练习时间、练习强度相关，每个人的韧带伸展情况也不一样，所以没有确切的数字来概括叉子能练习多长时间。
小孩子和青少年等比自己小的人，练习叉子3个月左右就可以了。 长大后不像孩子那么灵活的人，身体会变得僵硬，伸展的难度会变大，可能会花时间练习叉子。 半年、一年也有可能。 但是，只要耐心练习，总是能达到脚踏两条船的目的。
在叉子之前进行预热
在叉子前做5分钟左右的跳绳和抬腿运动，动作既不快也不慢，心率可以保持在110~130之间。 然后，转动身体的腰、膝盖、脖子三个地方，放松身体的肌肉，防止肌肉拉伤。
叉子需要伸展身体的韧带
叉子的动作需要身体各韧带的配合，所以在练习叉子之前需要进行身体韧带的拉伸。 在可以选择腿部压力机的情况下，分为快速压力机和慢速压力机。 缓慢压时间持续时间长，每次需要三四十秒的时间，动作要轻柔，慢慢伸展肌肉，感觉轻微疼痛就应该停止。 最快一般需要练习30分钟左右。 时间一长就能帮助两股完成。
请先试着把叉子竖起来
一般来说，竖起叉子容易练习，所以练习时请试着竖起叉子。 前腿固定，后腿逐渐向后移动。 慢慢按直到完全按下。 另外，练习劈腿时，请将双脚左右用一根线打开后进行按压。 你可以找个伴压一下。 劈腿的时候可以张开大腿，但是舞蹈和武术需要张开大腿，所以熟练练习劈腿很重要。
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