时间：2023-01-04 01:06:00
很多朋友都在问关于贴墙上叉号的问题，今天，本站编辑整理了所有关于贴墙上叉号的问题。 我希望能帮到你。
初学者在练习交叉。 不能马上开始练习交叉。 那是一个过程。 可以按照劈腿、地面下横叉、墙下横叉的顺序练习。
张开大腿
可以通过青蛙胯部的动作打开胯部。 练习方法：
1、脚背紧绷，不要因为疼痛放松脚背。 得不到练习的效果。
2、大腿与小腿成90。
3、双膝、大腿成一直线。
4、端正身体，臀部慢慢找地板。 别人可以帮助你按屁股。
注：放倒青蛙的重点是消耗。 继续练习，每次至少5分钟。
按下大腿到一定程度后，可以伏下横叉开始练习。 1、收紧脚背，伸展膝盖。
2、脚趾、大腿，三点一线。
3、腹部贴近地面。
注：扩股练习到一定程度就可以练习这个动作。
把墙横着贴
1、收紧脚背，伸直膝盖。
2、保持身体直立。
3、脚趾、大腿，三点一线。
4、面对墙壁，从背部慢慢伸出身体，找人帮忙，直到横叉呈180度。
注：坚持得越久，胯部就越容易张开，横叉就越容易下来。
先做热身，跳绳5分钟。
不要超速，保持心率在110到130次之间，转动身体腰、膝盖、脖子三个地方，放松身体肌肉，防止肌肉拉伤。
试着把脚放在合适的高度、窗户、墙壁等。 采用静压法：腿放在适当高度保持30秒，更换另一条腿，每条腿按5次左右。 全面拉伸身体的韧带。
叉子的动作需要各韧带的配合，同样采用静压法，压迫脚的原则是： 脚感到酸的话压迫脚的次数会增加，感到疼痛的话压迫脚的次数会减少。 尝试逐步竖起叉子，固定前腿，后腿逐渐向后移动。 叉子需要足够的意志力，叉子有助于张开大腿。
对着墙坐在地板上，移开脚，双脚上挂钩，脚内侧贴墙，后面站着大人按住孩子的膝盖站着，然后慢慢朝墙推！ 一开始不要推得太多，以免引起肌肉拉伤，推得孩子忍耐到极限比较好。 每次保持3、5分钟左右是当然的，时间再长一点也可以。 这种时候允许孩子一边哭一边工作！ 每天一两次就可以了，等一个星期再往里挤一点！ 必须慢慢推向里面直到全部贴在墙上！
对着墙坐在地板上，移开脚，双脚上挂钩，脚内侧贴墙，身后站着大人按住孩子的膝盖站着，然后慢慢朝墙推！ 一开始不要推得太多，以免引起肌肉拉伤，推得孩子忍耐到极限比较好。 每次保持3、5分钟左右是当然的，时间再长一点也可以。 这种时候允许孩子一边哭一边工作！ 每天一两次就可以了，等一个星期再往里挤一点！ 必须慢慢推向里面直到全部贴在墙上！
初学者在练习交叉。 不能马上开始练习交叉。 那是一个过程。 可以按照劈腿、地面下横叉、墙下横叉的顺序练习。
张开大腿
可以通过青蛙胯部的动作打开胯部。 练习方法：
1、脚背紧绷，不要因为疼痛放松脚背。 得不到练习的效果。
2、大腿与小腿成90。
3、双膝、大腿成一直线。
4、端正身体，臀部慢慢找地板。 别人可以帮助你按屁股。
注：放倒青蛙的重点是消耗。 继续练习，每次至少5分钟。
按下大腿到一定程度后，可以伏下横叉开始练习。 1、收紧脚背，伸展膝盖。
2、脚趾、大腿，三点一线。
3、腹部贴近地面。
注：扩股练习到一定程度就可以练习这个动作。
把墙横着贴
1、收紧脚背，伸直膝盖。
2、保持身体直立。
3、脚趾、大腿，三点一线。
4、面对墙壁，从背部慢慢伸出身体，找人帮忙，直到横叉呈180度。
注：坚持得越久，胯部就越容易张开，横叉就越容易下来。
以上是贴着墙壁的横叉照片的内容。 如果还有其他疑问的话，请关注【230890.com】
