时间：2023-01-04 01:07:00
很多小伙伴都在问关于两个动作的横叉和竖叉的问题，今天，本网站的编辑整理了关于两个动作的横叉和竖叉的所有问题。 我希望能帮到你。
两者的区别如下。
1、姿势不一样
双脚左右一字伸直，双手可辅助支撑； 双脚小后侧着地，压在地上，双脚着地，脚尖左右伸直或勾股充分张开，合二为一。 所谓纵叉，就是将脚前后分成一字状，双手着地，上身挺直，然后身体向下摆动，直到双脚前后分一条线坐在地上。
2、练习部位不同
叉子主要用于练习大腿前后和臀部的柔软性。 叉子主要用于练习大腿内侧和髋关节的柔软性。
3、动作要点不同
叉子动作要点：挺直腰背，扩股沉髋； 撑着膝盖向前弯。
纵叉动作要点：挺直腰背，弯腰屈膝； 向前吊脚，向后屈伸脚踝。
参考数据源：
百度百科-竖叉
百度百科-横叉
横叉，腿左右两面开，纵叉前后开。
《拉韧带劈叉训练方法》
溜过去，踢过去，压迫，消耗，脚踏两条船！ 溜脚是以温暖身体为目的的，溜脚的话可以防止肌肉拉伤。 方法有正踢、横踢、反踢； 压腿机、正压下，脚放在架子上绷直、脚尖回钩、头弹性前颤、侧压下单臂向头侧转动用手搬运脚尖，同样，压腿机的脚面压在架子上、双臂平衡压腿后也要用脚。 也就是说，在压腿站稳脚跟的情况下，需要控制这种状态，尽可能长时间地坚持下去。 下一步练习叉子。 打叉的时候，横叉和纵叉交替进行比较好。 弹性压下配合“消耗”压力，可以相互促进。 重点：循序渐进，不能硬推。 容易造成无谓的受伤。 以上几种方法配合腿部训练，坚持每天认真做，训练量早晚各一小时为宜。 平时尽量做到不间断，多花点时间就能奏效.
横叉竖叉训练教程。 内容如下。
1、叉子
标准的叉子应该是双脚小后侧着地，压在地上，双脚着地，脚尖左右伸展和胯拉充分张开，呈“一”字形。
叉子主要是练习股内后侧和髋关节柔韧性的具体方法。 双脚左右各伸出一个字，双手可辅助支撑； 双脚小后侧着地，按在地上，双脚着地，脚尖左右伸直或勾股充分张开，呈-字形。 上身向前下垂，牵拉长腿后侧肌肉，可充分张开胯部； 上身也称为左右倾倒，可以拉伸大腿内侧后侧的肌肉，使大腿的运动变大。
2、竖叉
竖叉是指脚前后分开成一个字。 在竖叉前压住脚，然后双手支撑地面，上半身挺直，双脚贴地向下压，双脚贴地。 所谓纵叉，就是将脚前后分成一字状，双手着地，上身挺直，然后身体向下摆动，直到双脚前后分一条线坐在地上。 主要用于练习大腿前后和臀部的柔软性。
将脚前后分开，双脚成“1”字形，双手左右支撑，上身伸直，然后身体尽量向下压，使双脚贴合地面，双脚连成一条线后坐在地面上，即完成合格的纵切。
两腿前后分开一条直线，前腿足跟、小腿腓肠肌和股后肌群压靠地面，脚尖向上顶住； 后腿脚背、膝盖、股四头肌压地，脚尖指向正后方； 髋关节与双脚垂直，臀部压在地面上。
身体诚实。 可以进行上体前屈、按压前脚的前屈动作、上体后屈的后屈动作，加大动作难度和伸展幅度，缩小动作幅度，然后逐渐用力。
叉子主要用于练习大腿前后和臀部的柔软性。
扩展数据：
劈腿练习可以先从跪下的弓步拉伸练习开始。 单脚着地，前脚膝盖不要越过脚尖，正股，后脚膝盖平放在地板上，正肩，平衡成用手支撑，身体轻轻前倾，有细微的伸展感。 保持这个姿势20秒到30秒。
倒弓台阶拉伸也可以用于日常的叉子练习。 从跪下的姿势开始向前屈的伸展，重心朝向后腿，前脚伸直，上身向下，前脚脚尖伸直，后脚平放在地板上，双手支撑身体。 保持这个姿势20秒到30秒。
单腿伸展是两足练习的另一种伸展训练。 仰卧在地板上，抬起一只脚，双手抓住抬起的腿的小腿部分，轻轻地向身体方向降低小腿。 保持这个姿势20秒到30秒。
在伙伴的帮助下完善单腿伸展练习。 仰卧在地板上，抬起一只脚，抓住同伴抬起的腿的小腿部分，同伴轻轻地将小腿向练习者的身体方向推。 保持这个姿势20秒到30秒。
来源：百度百科-竖叉
两者的区别如下。
1、姿势不一样
双脚左右一字伸直，双手可辅助支撑； 双脚小后侧着地，压在地上，双脚着地，脚尖左右伸直或勾股充分张开，合二为一。 所谓纵叉，就是将脚前后分成一字状，双手着地，上身挺直，然后身体向下摆动，直到双脚前后分一条线坐在地上。
2、练习部位不同
叉子主要用于练习大腿前后和臀部的柔软性。 叉子主要用于练习大腿内侧和髋关节的柔软性。
3、动作要点不同
叉子动作要点：挺直腰背，扩股沉髋； 撑着膝盖向前弯。
纵叉动作要点：挺直腰背，弯腰屈膝； 向前吊脚，向后屈伸脚踝。
参考资料来源：
百度百科-竖叉
百度百科-横叉
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