时间：2023-01-04 01:09:00
很多小伙伴都在问关于爬横条的正确图解的问题，今天，本网站的编辑整理了关于爬横叉的正确图解的所有问题。 我希望能帮到你。
初学者在练习交叉。 不能马上开始练习交叉。 那是一个过程。 可以按照劈腿、地面下横叉、墙下横叉的顺序练习。
张开大腿
可以通过青蛙胯部的动作打开胯部。 练习方法：
1、脚背紧绷，不要因为疼痛放松脚背。 得不到练习的效果。
2、大腿与小腿成90。
3、双膝、大腿成一直线。
4、端正身体，臀部慢慢找地板。 别人可以帮助你按屁股。
注：放倒青蛙的重点是消耗。 继续练习，每次至少5分钟。
按下大腿到一定程度后，可以伏下横叉开始练习。 1、收紧脚背，伸展膝盖。
2、脚趾、大腿，三点一线。
3、腹部贴近地面。
注：扩股练习到一定程度就可以练习这个动作。
把墙横着贴
1、收紧脚背，伸直膝盖。
2、保持身体直立。
3、脚趾、大腿，三点一线。
4、面对墙壁，从背部慢慢伸出身体，找人帮忙，直到横叉呈180度。
注：坚持得越久，胯部就越容易张开，横叉就越容易下来。
先做热身，跳绳5分钟。
不要超速，保持心率在110到130次之间，转动身体腰、膝盖、脖子三个地方，放松身体肌肉，防止肌肉拉伤。
试着把脚放在合适的高度、窗户、墙壁等。 采用静压法：腿放在适当高度保持30秒，更换另一条腿，每条腿按5次左右。 全面拉伸身体的韧带。
叉子的动作需要各韧带的配合，同样采用静压法，压迫脚的原则是： 脚感到酸的话压迫脚的次数会增加，感到疼痛的话压迫脚的次数会减少。 尝试逐步竖起叉子，固定前腿，后腿逐渐向后移动。 叉子需要足够的意志力，叉子有助于张开大腿。
横叉竖叉的正确练习方法
叉子的标准动作
标准的叉子应该是双脚小后侧着地，压在地上，双脚着地，脚尖左右伸展和胯拉充分张开，呈“一”字形。
叉子主要是练习股内后侧和髋关节柔韧性的具体方法。 双脚左右各伸出一个字，双手可辅助支撑； 双脚小后侧着地，按在地上，双脚着地，脚尖左右伸直或勾股充分张开，呈-字形。 上身向前下垂，牵拉长腿后侧肌肉，可充分张开胯部； 上身也称为左右倾倒，可以拉伸大腿内侧后侧的肌肉，使大腿的运动变大。
动作要点：挺直腰背，张开胯部下沉臀围； 膝盖挺直，向前倒下。
叉子的正确练习方法
一.趴青蛙
因为姿势像青蛙一样俯卧着，所以叫青蛙俯卧。 俯卧越过青蛙主要有助于张开大股。
青蛙穿越练习技巧：
1 .把脚背绷紧。 不能因为痛就放松脚背。 得不到练习的效果
2 .大腿和小腿成90度直角
3 .双膝、大腿三分一线
4 .端正身体，臀部慢慢去找地板。 老师和家人可以帮助按下屁股
注：俯卧青蛙侧重消耗，坚持练习，一次至少练习5-10分钟。
初学者在练习交叉。 不能马上开始练习交叉。 那是一个过程。 可以按照劈腿、地面下横叉、墙下横叉的顺序练习。
张开大腿
可以通过青蛙胯部的动作打开胯部。 练习方法：
1、脚背紧绷，不要因为疼痛放松脚背。 得不到练习的效果。
2、大腿与小腿成90。
3、双膝、大腿成一直线。
4、端正身体，臀部慢慢找地板。 别人可以帮助你按屁股。
注：放倒青蛙的重点是消耗。 继续练习，每次至少5分钟。
按下大腿到一定程度后，可以伏下横叉开始练习。 1、收紧脚背，伸展膝盖。
2、脚趾、大腿，三点一线。
3、腹部贴近地面。
注：扩股练习到一定程度就可以练习这个动作。
把墙横着贴
1、收紧脚背，伸直膝盖。
2、保持身体直立。
3、脚趾、大腿，三点一线。
4、面对墙壁，从背部慢慢伸出身体，找人帮忙，直到横叉呈180度。
注：坚持得越久，胯部就越容易张开，横叉就越容易下来。
横叉的练习方法如下。
动作一：仰卧开合腿
仰卧，上半身着地，双手放在身体两侧，臀部着地。
大腿垂直于地面，膝盖稍微弯曲，双脚张开至最大宽度，脚内侧用力夹脚。
行动2 :蝴蝶式
坐下，挺直背脊，不要低头。
双脚紧贴，双手抱住双脚，膝盖向两侧张开。
双膝有节奏地向两侧地板振动。
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动作三：青蛙俯卧
双脚最大张开，双脚内侧和小腿紧贴地面，双臂下巴和胸部紧贴地面，全身放松。
微调臀部位置，找到伸展感最强的姿势，保持自然呼吸。
动作4 :穿横向叉形伸展器
坐姿，双脚最大张开。
慢慢向下弯，让自己能承受最大的幅度。
大腿内侧有强烈的拉伸感，大腿有压迫感。
以上就是攀登十字的正确图解的全部。 如果还有其他疑问，请关注【230890.com】
