时间：2022-11-06 18:47:01
平时上下楼梯的时候
膝盖不会痛吗？
蹲下再站起来
你不觉得累吗？
这可能在提醒你
你应该提高膝盖的力量
快点围成一个圈一起加强膝盖吧~
高奉
国家体育总局
体育医学研究所
运动损伤外科
主治医生
自检动作：直起脚
【动作要领】
1 .坐椅子，坐直后抬起一只脚，使踝关节背屈；
2 .再抬起脚15度左右；
3 .这个动作完全不能继续的情况下，肌肉力量会下降。 如果能坚持15秒，肌力几乎合格。 如果能坚持到30秒，肌力就会很好。
【小工具】
做这个动作的时候，请选择有靠背的椅子，确保安全。
夹着球浅弯
【动作步骤】
1 .将软球夹在双膝之间；
2 .双膝跪下前，慢慢下蹲至30度左右，保持30秒后休息5秒~10秒；
3 .自测肌力好时，每日做3套此动作作为预热，结合其他运动即可。 如果肌力不好或刚合格，可以从这个动作开始锻炼肌肉，每天进行5套。
【小工具】
做这个运动的时候，注意膝盖不要超过脚尖。
来源： CCTV生活圈
