第七套广播体操原版视频是学生时代必须掌握的身体锻炼方式，为了学生更好的放松自己，该体操也是在不断的完善之中，能够有效的帮助所有人拥有强健的身体，视频中拥有独特的节拍与动作指导，让你更易于学习。
第七套广播体操视频基本信息
中文名 第七套广播体操
外文名 The seventh set of broadcast gymnastics
练习方法1 伸展、四肢
练习方法2 肩部、体转
腰部运动 腰绕环动作要连贯，幅度要大
最新报道 九套广播体操共分为八节
节拍动作
伸展运动预备姿势：词第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举（掌心向上），同时头向左转，眼看左手。2-左臂放下，头转向前，还原成直立。3-4同1-2,但换右臂做。5-左脚向左侧出一步（与肩同宽），同时两臂经前至侧上举（掌心相对），抬头挺胸。6-半蹲，同时两臂肩上屈肘（手指重叠于头后），低头。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
要求：1.第1-3拍时，臂必须经前举。2.下蹲时，尽量低头。，两肘外展。
四肢运动第一个八拍：1-两臂侧平举。2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举（掌心相对），稍抬头。4-两臂经侧入下还原成直立。5-左脚向左侧出一步（比肩稍宽），同时两臂侧举。6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举（掌心向下）。7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.第2-3拍动作连贯。2.弓步时脚跟不要抬起
体侧运动第一个八拍：1-左脚边向左侧出一步（与肩同宽），同时两臂侧举。2-两臂经上肩侧屈， 手握拳（拳心相对），同时半蹲。3-两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂上举，左臂侧上举（掌心向前，五指分开），上体向左侧屈。4-两臂经侧放下还原成直立。5-8同1-4,但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
要求；1.体侧屈时臂、腿伸直。2 体侧屈时不能转体或前倾。
体转运动第一个八拍：1-左脚向左侧出一步（与肩同宽），同时两臂经前至侧上举一（掌心相对）稍抬头。2-两手叉腰， 同时上体向左转90°。3-右臂伸直经前至侧举（掌心向上）带动上体向右转动约180°，眼看右手。4-还原成直立。5-8同1-4,但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
要求：1.转动时。两脚不能移动。2.转动时，头随上体自然转动。（第6页下图）
腰部运动第一个八拍：1-左脚侧出，脚尖点地，同时两臂侧举。2-向左转体90°成左脚站立，右脚尖后点地，同时两臂经体侧向前至上举（掌心向前）。3-向右转体90°成两脚开立，同时两臂从前向下经体侧至侧举。4-两手叉腰后部（拇指在前）。5-7腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方向相反。
要求：1.腰绕环时，上体不能过分前倾或后仰。2.腰绕环时，动作连贯，幅度大。
腹背运动第一个八拍：1-左脚向左跨出一大步，同时两臂侧举。2-上体前屈振动摇次，同时两臂向下摆至体前交叉（右臂在前）。3-上体再振动一次抬起，同时两臂至侧举。4-还原成直立。5-两臂经前至上举（掌心向前），上体后屈，眼看手。6-体前屈，手指触地。7-全蹲，两手扶膝（两肘外分，手指相对）。8-还原。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.腰部振动时，幅度大、有弹性、连贯。2.体前后屈时，动作充分，臂腿伸直。
扩胸运动第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前（拳心向下）至胸前平屈后振。2-两臂经前（拳心相对）向侧后振。3-4同1-2.5-两臂经前（拳心向下）向下后振。6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前（拳心相对）至侧举后振。7-再后振一次。8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆（拳心向后）。第四个八拍最后1拍还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.后振有力，臂要平。2.第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。
踢腿运动第一个八拍：1-左腿前踢（与上体约成90°），同时右臂前举左臂侧举（掌心向下）。2-还原成直立。3-4同1-2,但方向相反。5-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举（掌心向前）。6-左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经前放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方向相反。
要求：1.踢腿时，臂、腿伸直 2.第6拍，腿尽时高踢，上体不要前倾。
跳跃运动第一个八拍：1-跳起，两腿前后分开（左脚在前）落地，同时两手叉腰。2-跳起，两腿交换（右脚在前）落地。3-跳起，两腿交换（左脚在前）落地。4-跳起，并腿落地，同时两手放下成直立。5-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至头上击掌。6-跳起，并腿落地，同时经侧至体后击掌。7-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至前举击掌。8-跳起，并腿落地成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
要求：1.用前脚掌跳起，两腿充分蹬直。2.击掌时，两臂伸直。
整理运动第一个八拍：1-4原地踏步，两臂前后自然摆动。5-8继续踏步，同时两臂经前、上、侧（掌心向上）落下至体侧。第四个八拍的最后1拍成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
要求：1.动作自然放松，匀速连贯。2.5-6深呼吸1次。
