最容易忽视的8个“减肥误区”，搞定它们，轻松瘦出“小蛮腰”

甜食是你保持纤细腰围的最大敌人，不过如果你偶尔想小小放纵一下，也最好选择自然的糖分来源,比如水果。

有研究表明，那些零卡路里的代糖，也会让体重增加，因为它们能刺激食欲。

如果，你觉得那些添加了人工代糖的食物没有热量，就狂吃/喝下去，真的会让你食欲失控的！

相比之下，天然的代糖就要优秀的多，如果想吃甜食，就用赤藓糖醇、罗汉果苷等天然甜味剂来代替吧！

一顿好的早餐，不仅能帮你赶走起床气，还能启动你的新陈代谢机制，这相当子给身体一个信号，“我很饱，请开始燃烧脂肪吧”。

这时，即使是很轻微的运动都会换来更多的脂肪代谢。

同时, 你必须得摄入高营养高蛋白的食物，来开启一天的活力。

这可不是教唆你吃冰淇淋，有研究表明，摄入牛奶、酸奶等乳制品也能减重，含有丰富乳制品的饮食结构能使人多减去70%的体重，而注重补充钙和维生素D也能起到帮助减重的效果。

周围的人会对你养成良好的饮食习惯产生积极的影响，但同时他们也有可能是减肥计划的破坏者。

调查表明，女人在进食群体中会产生模仿行为，她们会用别人咀嚼吞咽的速度来代替自己平常的进食速度，进而一起大吃特吃起来。

所以，当你在进行减肥计划时，就找个食量小的人跟你一块吃饭吧。

每天的工作已经让你很忙碌，没有更多时间去健身，正因如此，就更要注重有限的健身时间。

所以，不要在健身房频繁的刷微博看剧啦，如果你在健身时查看手机，你的身体就没有尽全力地减掉脂肪。

建议你锁上屏幕，将它放在一边，不要再让它妨碍你的瘦身大计了。

我们都爱四点的下午茶，那一杯香醇的香草拿铁或幼滑的热巧克力真的能甩脱疲惫，但它们都是一枚沉甸甸的卡路里炸弹。

同样，市场上那些标榜着健康的果汁饮料看起来都取自新鲜蔬果，但可能同时还含有来自非天然糖分的300卡路里的热量。

你有没有听说过睡觉也能减肥？还真有这等好事！

如果你每天休息的时间不足7-9个小时，身体就会产生更多激发食欲的荷尔蒙，你不仅会吃得更多，而且会更想吃油腻的食物。

所以千万不要熬夜，至少保证夜晚12点到凌晨3点这段时间的深度睡眠。

无意识的进食是减肥最大的隐形敌人。

当人在特定的环境下重复进食，大脑会将食物和环境自动联系起来，比如你可以边看电视边吃下平常根本吃不完的一个披萨。

所以，坐到桌子上去吃饭吧，这样你才能清楚的知道自己到底吃了多少东西，不至于暴饮暴食。

在健身房所有的器械中，跑步机是最容易使人减轻体重的，因为它能更好的促使肌肉运动，并让心率持续升高，而这两者都能让脂肪燃烧。

如果不选择健身房，在户外沿着小路绕圈跑也是很好的选择。